티스토리 뷰
"저분자콜라겐으로 피부 건강 지키세요"
오늘은 건강과 미용에 관심이 있는 분들이라면 꼭 알고 계셔야 할 콜라겐에 대해 소개해볼게요. 콜라겐은 피부 탄력과 관절 건강에 도움을 주는 것으로 잘 알려져 있는데요, 콜라겐이란 무엇인가부터 콜라겐의 효과와 권장 섭취량, 그리고 다양한 영양제들을 비교해 볼게요. 시작합니다!
콜라겐이란?
콜라겐은 인체 내부에서 가장 풍부하게 존재하는 단백질 중 하나인데, 주로 피부, 관절, 뼈, 근육 등 다양한 조직에서 발견되며, 인체의 구조를 유지하고 연결하는 역할을 합니다. 콜라겐은 탄력과 유연성을 제공하여 피부를 탄력 있게 유지하고, 관절을 움직이는 데 필요한 역할을 합니다. 또한, 심혈관의 성형과 무릎 및 골반의 안정성에도 중요한 영향을 미칩니다. 피부 진피층 90%, 관절연골(수분제외)의 75%가 콜라겐일 정도로 우리 몸 곳곳에 분포해 있는 콜라겐은 신체 건강에 매우 중요한 물질입니다.
콜라겐의 종류
1. 저분자콜라겐 : 생선 껍질, 비늘, 지느러미 등에 있는 작은 분자량의 콜라겐으로 80% 이상이 체내 흡수가 가능하고, 콜라겐 분자 크기가 가장 작아 먹는 콜라겐으로는 취향 저격입니다.
2. 고분자콜라겐 : 족발, 닭발, 돼지껍데기 등 음식 속에 많이 들어있는데 큰 분자량의 콜라겐으로 복잡한 구조로 되어있고 매일 고분자콜라겐이 들어간 음식을 챙겨 먹기도 힘든 게 현실입니다. 저분자콜라겐 보다 분자 크기가 커 체내 흡수율도 떨어집니다.
콜라겐의 효능
콜라겐은 굉장히 다양한 효능을 가지고 있습니다.
1. 피부 건강 : 콜라겐은 피부 섬유 내에 있는 섬유아세틸화 작용을 통해 탄력성을 증가시키고 주름 및 탄력 상실을 예방합니다. 피부 진피층 속 콜라겐은 20대 이후부터 해가 지날수록 자연적으로 감소하는데, 40대에는 절반으로 감소합니다. 특히 여성분들은 난소에 더 이상 배란시킬 난자가 없게 되어 월경이 나오지 않는 폐경을 겪게 되는데요, 이때 여성호르몬인 에스트로겐 분비도 줄어든다고 합니다. 그래서 배란이 멈춘 후 첫 5년 정도는 피부 탄력이 급속히 저하되는 것을 겪으실 수도 있어요. 이토록 피부에 중요한 콜라겐은 꼭 챙기셔야 할 이유가 충분합니다.
2. 관절 건강 : 콜라겐은 관절 내부의 연결 조직을 형성하고 윤활제 역할을 수행하여 관절 운동의 원활함을 유지합니다. 특히 연골의 주요 구성 성분 중 하나입니다. 연골은 관절을 완충하고 보호하는 역할을 합니다. 적절한 콜라겐 공급은 관절 건강을 유지하고 유연성을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 뼈 건강 : 뼈는 콜라겐을 포함하여 다양한 단백질로 이루어져 있습니다. 콜라겐은 뼈조직의 주요 구성 성분 중 하나로 뼈의 강도와 유연성을 유지합니다. 콜라겐이 충분하지 않으면 뼈가 약해지고 쉽게 부러지는 골다공증의 위험이 증가합니다.
4. 근육 유지 : 콜라겐은 근육 조직의 구성 성분 중 하나로서 근육을 강화하고 보호하는 역할을 합니다. 충분한 콜라겐 공급은 근육의 건강과 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 소화기관 건강 : 소화기관의 장벽은 콜라겐 섬유로 구성되어 있습니다. 충분한 콜라겐 공급은 소화기관의 기능을 지원하고 소화 과정을 원활하게 할 수 있습니다.
콜라겐의 권장 섭취량/시기
식약처에서는 하루 콜라겐 섭취량을 1000mg에서 2500mg으로 권장하고 있습니다. 이 이상을 섭취하더라도 체내에서 소모되는 양에 비해 더 많아서, 추가적인 효과를 기대하기 어렵습니다. 콜라겐 보충제를 복용할 때는 지시 사항을 따르는 것이 중요합니다. 또한, 개인의 건강 상태나 약물 복용 여부에 따라 섭취량이나 시간을 조절해야 할 수 있습니다. 특히 임신 중이거나 약물을 복용 중인 경우에는 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 콜라겐의 효과를 최대화하려면 꾸준한 섭취가 필수입니다. 지속적으로 일정량의 콜라겐을 섭취하여 피부 건강, 뼈 건강을 지키세요.
섭취 시간
콜라겐 섭취 시간은 특별한 제한이 없습니다. 소화에 문제가 없다면 공복 상태에서 섭취하는 것이 좋으나, 소화에 문제가 있다면 식후 드시는 것을 추천해 드립니다. 콜라겐을 선택할 때는 가루, 정제, 액상 등 다양한 형태 중에서 자신의 생활 패턴과 몸 상태에 맞는 형태를 선택하는 것이 중요해요. 가루 형태는 물 없이, 정제 형태는 물과 함께, 액상 형태는 흔들어 섭취하는 것이 좋습니다.
콜라겐 보충을 위한 영양제 선택 가이드
시중에는 정말 다양한 형태의 콜라겐 영양제가 판매되고 있죠. 제품의 성분, 함량, 효능, 가격 등을 종합적으로 고려하여 자신에게 가장 적합한 제품을 선택하는 것이 중요한데요, 예를 들자면 A사의 제품은 저분자 콜라겐 함유량이 높아 피부 탄력 개선에 효과적이겠다, B사의 제품은 다양한 비타민과 함께 콜라겐을 보충하여 전체적인 건강 개선에 도움이 되겠다 식으로 말이죠. 콜라겐 영양제를 선택할 때 꼭 챙기셔야 할 팁을 알려 드릴게요.
1. 분자 크기 : 콜라겐 분자 크기가 작을수록 흡수율이 높아요. (3,000달톤 이하)
2. 원료와 제조 방법 : 순수하고 천연 원료를 사용하며, 첨가물이나 인공적인 처리 과정을 거치지 않은 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 특히, 콜라겐(피부 지탱), 엘라스틴(피부 탄성 유지), 히알루론산(피부 수분 유지). 3가지 요소가 고루고루 들어있는 영양제라면 피부 건강 제대로 챙기실수 있어요.
3. 원산지 확인과 신뢰성 : 몸을 위해 먹는 제품은 원산지 확인이 필수예요. 신뢰할 수 있는 제조사에서 생산된 제품을 선택하여 안전하게 콜라겐을 보충하는 것이 중요해요.
콜라겐 섭취 시 주의 사항 및 부작용
콜라겐을 섭취할 때는 몇 가지 주의 사항을 지켜야 합니다.
1. 알레르기 반응 : 콜라겐 제품은 대부분 돼지, 소, 어류 등으로부터 추출합니다. 제품에 사용된 원재료에 따라 알레르기 반응이 발생할 수 있으니, 알레르기가 있는 경우 성분을 꼼꼼히 확인해야 합니다.
2. 과도한 섭취 : 콜라겐을 과다 섭취하면 소화 불량이나 복통과 같은 소화기 계통의 불편함을 겪을 수 있습니다 소화 장애를 유발할 수 있으므로 적정 섭취량을 지키는 것이 중요합니다.
3. 피부 이상 반응 : 드물게 콜라겐 섭취로 인한 피부 발진이나 가려움증 등이 보고된 사례가 있습니다. 이는 주로 알레르기 반응과 관련이 있는데요, 즉시 섭취를 중단하고 전문 의료진의 조언을 받으셔야 합니다.
오늘은 이렇게 콜라겐에 대한 정보와 효능, 권장 섭취량, 영양제 선택 가이드, 시중 제품 비교 분석, 주의 사항 및 부작용에 대해 알아보았습니다. 콜라겐은 우리의 건강과 아름다움에 중요한 역할을 하는데, 자신에게 맞는 저분자콜라겐을 선택하셔서 꾸준히 드셔야 효과를 보실 수 있다는 점 잊지 마시고 매일매일 건강 챙기시길 바랍니다.